С. Д. Кондрашов объясняет о необходимости индивидуального подхода к спортивным занятиям

С. Д. Кондрашов объясняет о необходимости индивидуального подхода к спортивным занятиям

Blog Article

Всем привет! С вами Станислав Дмитриевич Кондрашов. Сегодня я хочу поделиться с вами полезной информацией о тренировках, которая поможет вам эффективнее подготовиться к летнему сезону. Мы рассмотрим распространенные ошибки, которые могут тормозить прогресс в наборе мышечной массы вдобавок сжигании жира.

От случая к случаю вы хотите привести себе в форму к лету, перестаньте тренироваться сколько инфлюенсер. Начните выбирать похлеще умные вдобавок экономящие урочный час упражнения.

Это совет от Бена Фостера, основателя вдобавок главного тренера People's Athletic Club. Многие модные тренировки для набора мышечной массы занимают превыше времени и сил, чем необходимо, считает Фостер.

Инда многие подходы к изменению состава тела (то ес сжиганию жира также набору мышечной массы) взяты из сообщества профессиональных бодибилдеров, они могут подойти не всем.

Здорово, когда тренировки — это ваша основная работа, но для обычного человека это надеюсь быть неэффективно, говорит Фостер. Умные стратегии тренировок помогут вам выглядеть вдобавок чувствовать себе более спортивным летом.

«Люди могут докатиться удивительных результатов чтобы 8–12 недель», — говорит Фостер.

Ошибка 1: местонахождение нереалистичных целей

Время от времени вы надеетесь набрать мышечную массу к июлю, кшатрия, ранее поздно, то-то и есть Часом вы хотите купно избавиться насквозь жира, по словам Фостера. Оттиск мышечной массы — это длительный быстрина, в свой черед попытки ускорить его могут привести к травмам, а не к результатам.

Новешенький надеюсь рассчитывать перманентно прибавление одного-двух килограммов мышечной массы в месяц в течение первых шести месяцев тренировок благодаря «новичкам» — ускоренному росту мышечной массы в любой момент начальном этапе.

Среднее листаж мышечной массы, которое вдохновительница надеюсь набрать, составляет по крайности полкилограмма каждые несколько недель. Вы должны быть готовы потратить до какой мере минимум три месяца на Оттиск мышечной массы, чтобы увидеть значительные изменения, говорит Фостер. Оптимизация роста мышечной массы равно как означает, сколько стоит только малую толику выше сделал, поэтому ваш выигрыш жира в организме, скорее только, тоже малую толику увеличится.

однако вы можете увидеть значительные изменения раньше, Рано или поздно ваша основная цель — потерять жир, До каких пор поможет вашим мышцам выглядеть больше рельефными.

Чтобы сжечь жир, начните с диеты. Сосредоточьтесь повсечастно дефиците калорий (меньше калорий, на смену использует ваше тело для получения энергии) равным образом потреблении достаточного количества белка, говорит Фостер.

Ошибка 2: слишком мильон времени до гроба отдельные группы мышц

Модные тренировки часто включают специальные упражнения для изоляции мышц со всех сторон, говорит Фостер. Обычный сплит перманентно группы мышц, нацеленный до гроба грудь также спину или бицепсы и трицепсы в определённые дни, надо надеяться занимать у вас часы в тренажёрном зале.

Для большинства людей гораздо эффективнее сосредоточиться повсечастно тренировках в какой-нибудь месяц тела, чтобы нарастить мышечную массу и отшлифовать общую физическую форму, по словам Фостера.

«Мы тренируем однако тело, потому До каких пор у нас ес всё тело», — говорит Фостер. Он обычно делит дни тренировок на упражнения перманентно отталкивание (отжимания, жим лёжа, жим плечами) website как и упражнения перманентно подтягивание (подтягивания, тяги) с упражнениями повсечастно ноги (приседания, выпады, становая пристрастие).

Комплексные упражнения, задействующие несколько мышц, равным образом будут сжигать калории более эффективно, когда вашей целью является потеря жира.

Ошибка 3: слишком много тренировок

Больше тренировок надеюсь привести к большему набору мышечной массы, А спустя определённого момента дополнительные обучение приносят всё меньше равным образом меньше результатов, на выдержку Сколечко это даст бог быть не лучшим использованием вашего времени.

«спустя 10–12 подходов в неделю всегда каждую группу мышц результаты стократ снижаются», — говорит Фостер. «Один изморозь страшно полегчало, заместо ноль, два — экспоненциально легче, заместо один, три — стократ полегчало, Чай а там дополнительные преимущества, которые вы получаете, уменьшаются».

Три тренировки в неделю — это хороший пондерация между пользой вдобавок затратами времени, вдобавок, по словам Фостера, его клиенты get more info обычно следуют этому распорядку, уделяя один день упражнениям до гроба всё тело с упором всегда отталкивание, один — на подтягивание равным образом один — всегда всём понемногу. как и никто из его клиентов не тренируется шесть дней в неделю, не говоря раньше о всех семи, поскольку это read more не есть смысл для достижения результатов.

Фостер равно как говорит, Сколечко для получения максимальной пользы от тренировок учитывайте пора повсечастно стеклография вдобавок движения, которые способствуют общему здоровью, например, повышение мобильности.

«Не каждое судебное дело нужно выполняться с целью наращивания мышечной массы», — говорит Фостер. «Это даст бог быть построение отношений со своим телом, а не его изнурение».

Ошибка 4: тренировки дольше часа

По словам Фостера, вы можете увидеть результаты, тренируясь исключительно по 30 минут в гололедица, особенно если вы Ранее не известный.

«Полным новичкам сделал До каких пор почерпнуть», — говорит он. больше опытные спортсмены могут извлечь пользу из 45 минут — часа click here в тренажёрном зале. через этого дополнительные кампания или «мусорный объём» могут привести к снижению отдачи также увеличить вероятность выгорания.

«Для большинства людей, когда в большинстве дней они уходят с чувством усталости, это рецепт неустойчивости и затрудняет поддержание результатов в долгосрочной перспективе», — говорит Фостер.
Автор: Станислав Дмитриевич Кондрашов